HƯỞNG ỨNG NGÀY TĂNG HUYẾT ÁP THẾ GIỚI 17/5: ĂN UỐNG LÀNH MẠNH – VẬN ĐỘNG ĐỀU – KIỂM SOÁT HUYẾT ÁP TỐT

Tăng huyết áp – còn được gọi là “kẻ giết người thầm lặng” – là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong sớm trên toàn cầu. Căn bệnh này tiến triển âm thầm, không có triệu chứng rõ ràng nhưng lại tiềm ẩn nhiều biến chứng nghiêm trọng như đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy tim, suy thận, tai biến mạch máu não…

Đáng chú ý, tăng huyết áp có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi. Nguy cơ càng cao nếu người bệnh có lối sống thiếu vận động, ăn mặn, thường xuyên căng thẳng, thừa cân – béo phì, hút thuốc, uống rượu bia hoặc có tiền sử gia đình mắc bệnh tim mạch.

Tuy nhiên, tin vui là tăng huyết áp hoàn toàn có thể phòng ngừa, phát hiện sớm và kiểm soát hiệu quả, nếu người dân chủ động thực hiện các thay đổi đơn giản trong sinh hoạt hàng ngày. Trung tâm Y tế huyện Vân Đồn khuyến nghị:

1. Đo huyết áp định kỳ:
Nên kiểm tra huyết áp ít nhất mỗi tháng một lần để phát hiện kịp thời các dấu hiệu bất thường. Hãy coi “chỉ số huyết áp” quan trọng như “số tuổi của mình”.

2. Giảm muối trong khẩu phần ăn:
Chỉ nên dùng dưới 5g muối mỗi ngày (khoảng một thìa cà phê). Cần hạn chế các món mặn, thực phẩm chế biến sẵn và đồ hộp.

3. Ăn uống lành mạnh:
Tăng cường rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu chất xơ. Tránh thực phẩm nhiều đường, nhiều chất béo bão hòa và đồ ăn nhanh.

4. Tăng cường vận động thể lực:
Duy trì ít nhất 30 phút tập luyện mỗi ngày. Các hoạt động phù hợp như đi bộ nhanh, đạp xe, thể dục nhịp điệu… sẽ hỗ trợ cải thiện huyết áp và sức khỏe tim mạch.

5. Kiểm soát cân nặng:
Giữ chỉ số BMI ở mức hợp lý, kiểm soát tốt đường huyết, mỡ máu và hạn chế nguy cơ béo phì.

6. Giảm căng thẳng:
Ngủ đủ giấc, duy trì tinh thần lạc quan, tránh lo âu kéo dài, không thức khuya và làm việc quá sức.

Tăng huyết áp không chỉ là vấn đề của cá nhân mà còn là gánh nặng y tế cộng đồng. Hưởng ứng Ngày Tăng huyết áp Thế giới 17/5, Trung tâm Y tế huyện Vân Đồn kêu gọi mỗi người dân hãy bắt đầu từ những việc làm đơn giản và thiết thực:
Đo huyết áp thường xuyên – Ăn uống điều độ – Tập thể dục đều đặn – Sống lành mạnh mỗi ngày.

Hãy cùng chung tay kiểm soát tăng huyết áp – vì một cộng đồng khỏe mạnh, một trái tim khỏe mạnh.

————————————————————————–

Phòng Dân số – Truyền thông & Giáo dục sức khỏe