8 cách phòng ngừa bệnh hô hấp hiệu quả khi trời lạnh

Thời tiết miền Bắc đang bước vào giai đoạn Đông Xuân với nhiệt độ giảm sâu trong những ngày gần đây. Cái lạnh kết hợp với độ ẩm cao tạo điều kiện thuận lợi cho virus, vi khuẩn và nấm mốc phát triển, dễ dàng xâm nhập vào cơ thể qua đường hô hấp. Đặc biệt, trẻ nhỏ, người cao tuổi, người suy giảm miễn dịch hoặc mắc bệnh nền càng dễ bị ảnh hưởng. Những bệnh mạn tính như hen phế quản, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), viêm họng, viêm phổi… cũng dễ tái phát. Để bảo vệ sức khỏe trong thời tiết khắc nghiệt này, bạn nên áp dụng các biện pháp sau:

1. Giữ ấm cơ thể

Cơ thể khi bị lạnh dễ mất sức đề kháng, tạo cơ hội cho vi khuẩn, virus tấn công đường hô hấp. Hãy giữ ấm các vùng quan trọng như mũi, cổ, ngực bằng cách mặc áo cao cổ, quàng khăn và không để cơ thể phong phanh. Lựa chọn mặc nhiều lớp áo mỏng sẽ giúp tránh gió và giữ nhiệt tốt hơn. Đặc biệt, cần bảo vệ đôi chân bằng cách mang tất, giày và ngâm chân bằng nước ấm pha gừng, muối hoặc tinh dầu trước khi ngủ để tăng tuần hoàn máu và giúp cơ thể thư giãn.

2. Uống đủ nước: ưu tiên nước ấm Việc uống nước ấm giúp giữ ẩm lớp niêm mạc đường hô hấp, giảm nguy cơ bị kích ứng hay nhiễm khuẩn. Người lớn nên uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày, gồm nước lọc, trà thảo mộc, nước ép trái cây. Hạn chế đồ uống lạnh, rượu bia và cà phê để bảo vệ đường hô hấp tốt hơn.

3. Tập thể dục thường xuyên Duy trì thói quen vận động hàng ngày khoảng 20-30 phút giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường hệ miễn dịch. Nếu thời tiết quá lạnh, bạn có thể tập yoga hoặc các bài tập trong nhà thay vì ra ngoài.

4. Bổ sung dinh dưỡng hợp lý Một chế độ ăn giàu vitamin và khoáng chất sẽ giúp cơ thể chống lại bệnh tật tốt hơn. Hãy tăng cường rau xanh, trái cây giàu vitamin C như cam, quýt, kiwi, và các thực phẩm giàu vitamin A như cà rốt, đu đủ. Đồng thời, hạn chế đồ ngọt, thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ để tránh suy giảm sức khỏe.

5. Ngủ đủ giấc Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường miễn dịch. Người trưởng thành nên ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm để cơ thể có thời gian phục hồi và tái tạo năng lượng, giảm nguy cơ nhiễm bệnh.

6. Giữ vệ sinh cá nhân và không gian sống

Hãy vệ sinh nhà cửa thường xuyên, lau chùi bề mặt tiếp xúc như tay nắm cửa, điều khiển tivi, và thay ga gối định kỳ. Rửa tay bằng xà phòng hoặc dung dịch sát khuẩn sau khi trở về nhà, trước khi ăn và sau khi ho, hắt hơi. Đeo khẩu trang khi ra ngoài hoặc tiếp xúc với người có triệu chứng hô hấp.
7. Tránh xa khói thuốc Khói thuốc lá, kể cả hít thụ động, gây tổn thương nghiêm trọng cho phổi, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh hô hấp như viêm phế quản và viêm phổi. Hạn chế tiếp xúc với khói thuốc để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.
8. Tiêm phòng vaccine đầy đủ Tiêm vaccine là biện pháp chủ động phòng ngừa các bệnh về đường hô hấp như cúm, viêm phổi, hoặc viêm họng do virus. Việc tiêm chủng giúp cơ thể sinh kháng thể, giảm nguy cơ mắc bệnh và tránh biến chứng nguy hiểm. Thực hiện các biện pháp trên không chỉ giúp bạn bảo vệ sức khỏe mà còn tăng cường đề kháng, vượt qua mùa lạnh một cách an toàn và khỏe mạnh.
—————————–
Phòng DS-TTGDSK

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *